na rzezbe

czesc, moze na poczatek troche o mnie: wiek 25 lat wzrost 180 cm waga 95 kg (i spada Trenuje juz 3 miesiace jestem po ogolnorozwojowce, trzymam diete i biore clenburexin jako spalacz zeby zrzucic tluszcz. Cwicze 3 razy w tyg (wiecej nie dam rady) na kazdej sesji treningowej robie aeroby w sumie 40 min. (bieznia) Prosze was o ulozenie przykladowego [...]

Witam. Dzisiaj kupilem olimp carbo. Waze 94 kg chcialbym wyrobic sobie mase miesniowa i troche schudnac. Robie po 5 seryjek na rzezbe i 5 na mase. Nie wiem dokladnie jak to stosowac nie mam miarki Jesli temat jest w zlym dziale to prosze o przeniesienie jestem poczatkujacym.

Witam Serdecznie. Na wstępie napisze, że mam 23 lata 175 cm wzrostu i ważę równe 73 kg. W wieku 15-16 lat miałem około 3-miesiączną przygodę z siłownią, nie mając tak z grubsza pojęcia jak efektywnie ćwiczyć. Mianowice zamierzam się zapisać na siłownię i zacząć coś robić ze sobą.. ponieważ widzę z tygodnia na tydzień, że mój brzuch stale [...]

Siema jestem tu nowy mam wielka prosbe chcial bym zeby ktos mi pomogl ulozyc plan cwiczen.Mam 19 lat 186 wzrostu okolo , okolo 93kg chcial bym zeby to byl plan cwiczen na rzezbe chcial bym dodac jeszcze ze jak na razie zaczal bym cwiczyc w domu do dyspozycji mam sztange hantle sztangielki i troche obciazenia.I druga czy dobrze jest tak odrazu [...]

[...] Mam zamiar zaczac cwiczyc, okolo rok temu cwiczylem 3 miesiace. Mam do dyspozycji: -Ławeczke-sztanga, - 2 hantle Ogolnie to tyle. Oraz stosuje diete białkową.Mam takie pytanie, a mianowicie, jakis plan na początek doradzicie?? Jak cwiczyc, co, jakie serje, ile razy. Nie chodzi mi o sile, glownie chce stawiac na rzezbe. Z góry dzieki. Pozdro

przeszukalem juz chyba cale forum i nie znalazlem odpowiedzi na jedno pytanieeeeee : czy kreatyna "wchodzi" tylko w te partie ciala ktore cwiczymy czy ogolnie we wszystkie bo nie chcialbym zeby weszla mi w nogi ktorych nie chce rozbudowywac i ktore jade tylko na rzezbe w przeciwienstwie do reszty

[...] ilosc wegli. Jednak co do treningu to juz nie wiem. Wyczytalem kilka opcji i nie wiem ktora wybrac. Z tego co zauwazylem jest pare opcji do wyboru. Oto one: 1. Trening na rzezbe + aeroby 2. Trening na sile + aeroby 3. Trening na sile + interwaly 4. to samo co wyzej + z 1 trening aerobowy na tydz. 5. trening na sile typu HIT + interwaly [...]

mam 16 lat, 185 cm, 68kg. ma to być trening na rzeźbę, który będę wykonywał co 2 dni. mam do dyspozycji tylko hantel z nakręcanymi obciążnikami. Drążek waży 1.5kg, a dostępne obciążenia to: 2x1kg 2x1.25kg 2x2kg 2x25kg zatem razem 15kg. zaczynam od obciążenia 2x1kg i co 2 tygodnie zmieniam na coraz większe. co tydzień dodaję także 1 serię więcej a [...]

Otóż mam pytanie. Czy ćwiczenia na rzeźbę, tj gdybym zaczął ćwiczyć mniejszymi ciężarami po powiedzmy 20/30 powtórzeń będą mi zbijały masę? Czy stracę obwód bicka kosztem rzeźby? Ewentualnie czy można jakoś łączyć trening na masę z rzeźbą? Z góry dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam; No i Wesolych Świąt życze!

Testuje ciekawy plan na rzeźbę łydki. Może chce się ktoś przyłaczyć ? Plan wygląda tak : Łydkę ćwiczymy 2 razy w tygodniu 1 dzień Wspięcia na maszynie stojąc. ustalamy ciężar, którym jesteśmy w stanie zrobić 20 powtórzeń ale raczej nie jesteśmy w stanie zrobić 21. Tym ciężarem wykonujemy 75 powtórzeń w ciągu 4 minut. 2 dzień Wspięcia na maszynie [...]

chce za***ac 20 tabletek anapolonu 5 deki dwojki 10 sustanonow.Doradzcie mi czy to nie za duzo na 3 cykl. czy na koniec cyklu brac winko na rzezbe?Doradzcie mi I rozpiszcie ten cykl tak zeby bylo dobrze. DZIEKI

WITAM. MAM TAKIE PYTANIE, DOTYCHCZAS ĆWICZĘ NA RZEŹBE I CZY MOGŁBYM SIE PRZERZUCIĆ NA MASÓWKE Z DIETĄ Z UJEMNYM BILANSEM KALORYCZNYM CZYLI NA REDUKCJE?? PONIEWAZ CHCIALBYM ZRZUCIC SPORO TLUSZCZU ALE ZA TO NABRAC MASY MIESNIA. CZY TO MA JAKIS SENS?

Ćwicze już ponad rok, wciągu tego czasu ćwiczyłem na mase, po kilku miesiącach był duży wzrost siły przy każdej parti mięśni, lecz jakoś poźniej było już coraz gorzej. Chodzi o klatkę, nie wiem dlaczego ale tylko na niej spadłą mi siła i wytrzymałość. Fakt ćwiczyłem na masę, a nie na siłę ale chyba nie powinienem zanotować dużych takich spadków na [...]

witam zakupilem 100 tab clena 0,04 i niewiem co by bylo dla mnie lepsze moze wino? czy t3 glwonie chodzi mi o to by zgubic tylko i wylacznie z okolo 10 kg trening jest nastepujacy 45 min aeroby 1h na silowni trening na rzezbe dieta oczywiscie jest

Witam - od dwóch tygodni rozpocząłem na siłowni trening na rzeźbę, redukcję - mój staż to 7miesięcy. Od jutro rozpoczynym "6" Weidera i mam kilka pytań: 1) Chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu - mam pytanie o porę wykonywania Weidera - jaka jest najlepsza, przed posiłkiem, czy może po (mi osobiście pasowała by pora taka późna, po kolacji itp [...]

witam wszystkich! jestem na cyklu nitro2\+mono jade mase. mam diete.. i tu mnie dreczy 1 pytanie zastanawiam sie co po nitro czy trenowac normalnie i mi sie miesnie pokaza czy zrobić trening na rzezbe?? prosze o pomoc bo kompletnie zielony jestem o o tym 2 treningu

Witam Cwicze okolo 1,5 roku mam 17 lat 170 cm waze 75 kilo . cwicze teraz tak jaby na rzezbe bo wykonuje cwiczenia z lekkim obciazeniem i duzo serii ale nie trzymama diety wiec nie nie uda mi sie wyrzezbic ciala . i nie wiem czy cwiczyc na sile czy mase . bralem kiedys kreatyne . dzieki za odpowiedz . zdj moge dodac jak bedzie potrzeba

Witam, mam pytanie do Was. Czy moja waga jest wystarczająca do przejscia na diete i trening na rzezbe, czy moze jeszcze troche nazbierac masy i dopiero potem zdecydowac sie na zmiane diety/treningu? Jaka jest optymalna waga do mojego wzrostu, zeby móc coś z tego "wyrzeźbić" ? ;p Wiek: 19 lat Staż: Po rocznej przerwie. Waga: 75kg Wzrost: 181cm [...]

Witam, mam problem z doborem treningu. Tak na wstępie: mam 17 lat, 172cm wzrostu, 62kg, 12% tłuszczu BCM 21. W sumie wagę mam idealną ale chciałbym podkreślić moje mięśnie i usunąć trochę zbędnego tłuszczu z brzucha. Nie chce robić masy bo waga mi odpowiada. Czy powinnienem wykonywać w takim razie trening na rzeźbę? Czy jakiś inny? HELP

Witam. przeglądając artykuły nie moge jednak sie do końca wywiedzieć o tych suplach Roberta Burneiki... czy można na rzeźbe zarzucić tego Muscle Test'a ? zależy mi na suchej masie... Dieta jest... staż treningowy 2 lata, dieta redukcyjna jest ;) Pytam o to bo chciałbym to zaczać brać ale nie teraz tylko gdzieś marzec kwiecień ;) pozdro i dzieki [...]